В ходе тренировки внимательности нужно последовательно отталкивать мысли, не связанные с текущим моментом. На практике можно сидеть на подушке и медитировать традиционным способом, но это не обязательно - внимательность можно тренировать разными способами.
Например: пить чай. Можно начинать тренировку с самого начала, то есть с ее подготовки. Зачерпывая чайную ложку сушеных трав, внимательно посмотреть на них, обратить внимание на различия в форме отдельных листочков, их цвет, запах. Если наливать травы в чашку, можно смотреть, как они падают с чайной ложки и оказываются на дне чашки. Если наливать воду в чайник, можно прислушаться к звуку воды и почувствовать, как вес чайника увеличивается, и нужно приложить больше усилий, чтобы удерживать его в том же положении. Пока вода закипает, можно слушать, как она пузырится, и наблюдать, как поднимается пар. Можно налить горячую воду в чашку и наблюдать, как струя, текущая в нее, сметает высушенный чай, чтобы постепенно добавлять цвет и аромат в воду. Перед первым глотком можно наполнить ноздри ароматом свежезаваренного напитка. Пить медленно, маленькими глотками, обращая особое внимание на то, какой вкус чувствуется.
Приведенный выше пример предназначен только для того, чтобы дать представление о тренировке внимательности. То же самое можно сделать и со многими другими видами деятельности - приготовление и прием пищи, вышеупомянутая прогулка, лежание на траве в парке, даже мытье посуды - это возможность для медитации осознанности. Самое главное - делать все это медленно и с полным осознанием, принятием и без осуждения, замечая каждую мелочь.